تمرکز در تمرين
در حين بلند کردن هر وزن ، شما يک مرحله تمرين تمرکزي (سخت) تمرين سرعتي (ساده) داريد. به عنوان مثال ، هنگامي که به صورت چمباتندي پايين مي آييد ، فعاليتي فريبنده انجام مي دهيد. در نقطه‌اي که به حالت ايستاده برگرديد ، آن يک مرکز است. علاوه بر اين ، همانطور که توسط تحقيقات توزيع شده در ژورنال اروپايي فيزيولوژي کاربردي نشان داده شده است ، کار غريب در فعال سازي هايپرتروفي بديهي است.
براي گسترش اندازه گيري فشارهاي عجيب و غريب در ورزش ، مي توانيد دو کار را انجام دهيد: يا مانع دوره فريبنده هر فعاليتي که انجام مي دهيد يا انواع مختلف غير متعارف را در تمرين روزمره خود هماهنگ کنيد.
به عنوان مثال ، چمباتمه را بزنيد: براي اينکه آن را بي خطر جلوه دهيد ، به طبقه پايين مي رويد و فعاليت را در آنجا خاتمه مي دهيد. توجه: اگر مي خواهيد فعاليت هاي عادي غير متعارف را انجام دهيد ، بايد سخاوتمندانه وزني را که استفاده مي کنيد افزايش دهيد. از نظر فيزيولوژيکي ، ماهيچه ها خيلي بيشتر از آنچه که به طور متمرکز باشد حرکت غير متعارف دارند.
3- کاهش فاصله بين استراحت
در صورت تماس تلفني بين مجموعه تمرين ، بايد ساعت آن را بين 30 تا 90 ثانيه تنظيم کنيد. هنگام بلند کردن فشار خون ، زمان استراحت 30 تا 90 ثانيه از ترشح سريع در هورمونهاي عضله سازي (شمارش تستوسترون و هورمون رشد انساني) پشتيباني مي کند و در عين حال اطمينان حاصل مي کند که شما ، در واقع عضلات خود را ضعيف مي کنيد ، همانطور که توسط فيتزجرالد نشان داد.
تحقيقاتي که سال گذشته در مجله فيزيولوژي کاربردي توزيع شده است ، توصيه مي کند که صرف نظر از برنامه ريزي و خريد برنامه بدنسازي ، بيرون کشيدن عضلات شما براي هايپرتروفي ضروري است. سعي کنيد از احساس مصرف دريغ نکنيد.
4- براي رشد عضله ، پروتئين بيشتري بخوريد
تمرين آماده سازي عضلات شما را از هم جدا مي کند. پروتئين آنها را به عقب برگرداند. از اين گذشته ، فيتزجرالد توضيح مي دهد ، تمرينات ليفتينگ شما هرچه سخت تر باشد ، از اهميت بيشتري در مورد تغذيه هاي عضلاني در نظر گرفته شده ، پذيرش پروتئين براي بهبودي است.
طبق تحقيقات از دانشگاه استرلينگ ، براي رشد ايده آل پروتئين ، وزنه برداران بايد در هر وعده شام ??0.25 تا 0.30 گرم پروتئين به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن مصرف کنند. براي يک فرد 175 پوند ، در هر شام 20 تا 24 گرم پروتئين توليد مي شود. آن را در سه يا چهار تخم مرغ ، يک فنجان ماست يوناني يا يک قاشق غذاخوري پودر پروتئين دريافت خواهيد کرد.
درباره این سایت