بهترين زمان براي مصرف مکمل هاي غذايي در بدنسازي
در حالتي‌که که مصرف کننده مکمل هاي بدنسازي باشيد اما از دوز و زمان مصرف مکمل غذايي بدنسازي هيچ اطلاع دقيقي نداشته باشيد , بدون شک متحمل ريسک بزرگي شده ايد . آيا شما که علاقمند به ورزش و بدنسازي مي باشيد , ميدانيد که مکمل هاي پر اسم و رسم و مالامال مصرفي همانند کراتين , گلوتامين , پروتئين و BCAA را خوب تر است چه زمان و با چه دوزي مصرف نمائيد تا شايسته ترين سود را بگيريد؟
قطعاً با فهميدن شايسته ترين و بهترين زمان و دوز مصرفي که براساس تجربه ماهر هاي ورزش و مربيان بدنسازي باشد , زودتر به فيض رسيده و ميتوانيد توقع عضله سازي بيشتري داشته باشيد .
ناگفته نماند که اينکار صرفه اقتصادي نيز داراست , با اطلاع از زمان مطلوب و ميزان مصرفي مکمل هاي ديگر نياز نيست اسکوپ بيش تر ميل نماييد يا اين که در ساعتي که مصرف تکميل کننده هيچ بهره اي به حالتان ندارد , کامل کننده ها را بدور بريزيد . چون ميدانيد که مثلاً بيشتر از دو اسکوپ پودر پروتئيني درين زمان مشخص و معلوم هيچ منفعت اي برايتان نخواهد داشت . درين مقاله راجع‌به شايسته ترين دوز و زمان مصرف مکمل هايي نظير گلوتامين , کراتين , پروتئين و BCAA سخن خوا هيم کرد .
بهترين زمان براي مصرف کراتين
در زمينه‌ي کراتين هر موقع که ميل بيشتري به تناول کردن کراتين داشتيد , بدون شک ميتواند بهترين وقت مصرف کراتين باشد . متأسفانه پژوهش ها متعددي در زمينه‌ي بهترين مصرف کراتين نيست که بگويد مثلاً فلان ساعت حياتي تر از زمان هاي ديگر است .
بهترين زمان مصرفي گلوتامين
پروتکل استاندارد براي تناول کردن گلوتامين 2 تا 3 وعده 5 گرمي درطول روز است که خوب تر است يک کدام از اين وعده ها دقيقاً پيشين از رفتن به رختخواب باشد . هيچگاه خوردن وعده گلوتامين پيشين از خواب را فراموش نکنيد .
شايسته ترين دوز مصرفي گلوتامين
پيشنهاد ما مصرف 20 تا 40 گرم گلوتامين در روز براي ورزشکاران ماهر است . خوبتر است اين 20 گرم را در 4 تا 6 وعده ي غير وابسته ميل فرمائيد تا گلوتامين بيشترين اثربخشي خويش را داشته باشد .
بهترين زمان براي مصرف پروتئين ها
مکمل هاي پروتئيني دارنده تنوع دوچندان متعددي است ولي مهم‌ترين و مشهورترين , پروتئين او و کازئين ( پروتئين شير ) است . علت محبوبيت اين دو تمکمل هم به سنتز پروتئيني و هضم آسوده آن برمي گردد .
پروتئين او در حين زياد کوتاهي جذب تن شده و عضله ها از آن براي ريکاوري و رشدشان استعمال مي نمايند . با دقت بدين سرعت دوچندان جذب , کافي است شيک پروتئيني اي که با او تهيه و تنظيم نموده ايد را حداکثر يک ساعت باقي‌مانده به تمرين ميل فرماييد تا از مزاياي آن برخوردار گرديد .
از سوي ديگر پروتئين کازئين , ديرتر جذب مي شود و در سود
درباره این سایت